食事方法

便秘解消に最適な食事方法

現代人の多くの人が悩む、便秘という問題、やはり大きく関係しているのは、その人自身の食生活にあります。
では、便を柔らかくし、排便を促す、また胃腸の機能を向上させるどんな食材があるのでしょうか。

まず1つめは、「水溶性食物繊維」が含まれているものです。
水溶性食物繊維は、食物繊維の中でも水に溶ける性質のあるものです。
それが含まれる食材を定期的に食べることにより、便を柔らかく、出やすい便にすることができます。
りんごやミカンなどの果物、わかめやこんぶなどの海藻類、その他多くの野菜類が含まれます。
肉中心の生活を行っている人は、便秘を持っているなら、これらの食物繊維が足りていないのかもしれません。
便秘解消のため意識して水溶性食物繊維を含む食材を摂取するように心がけましょう。

2つ目は、「非水溶性食物繊維」が含まれているものです。
非水溶性食物繊維とは、食物繊維の中でも、腸のうごきを活発にし、蠕動運動を促進させる性質のあるものです。
それが含まれる食材を定期的に食べることによって、腸の働きを保つことができます。
小麦や大豆類、穀類がそれに含まれます。

大切なのは、健康面でもそうですが、栄養のバランスと、水分摂取です。
これらに注意してみましょう。

▼こちらにも詳しく書いてあるので参考にご覧ください。